من شیفته‌ی عاداتی هستم که شادی ، سلامتی، بهره‌وری و موفقیت را تحت شعاع قرار می‌دهند. هر چیزی راجع به این موضوعات دم دستم بیاید می‌خوانم و دائما تاکتیک‌های جدید را می‌آزمایم تا ببینم چه چیزی در زندگی خودم به کار می‌آید.
طبق پژوهش خودم، مطالعه و یادگیری از متخصصان و آزمایش شخصی، در این‌جا ۲۰ عادت را برای شادی ، سلامتی، بهره‌وری و موفقیت گلچین کرده‌ام.
۲۰. بخشنده باشید– مشخص شده است که خرج کردن پول برای آدم‌های دیگر نسبت به خرج کردن آن برای خودتان، منجر به تندرستی و شادی بیش‌تری می‌شود.
۱۹. سوالات بیش‌تری بپرسید– و واقعا به اخبار گوش کنید. پل اسلون، کارشناس خلاقیت و رهبری و نویسنده‌ی ۱۷ کتاب از جمله رهبر مبتکر، معتقد است سوال پرسیدن تنها عادت مهم برای متفکران مبتکر است.
۱۸. رختخواب‌تان را جمع کنید– گرچن روبین، نویسنده‌ی پرفروش و محقق شادی، می‌گوید ”وقتی درباره‌ی شادی برای کتابم تحقیق می‌کردم، این عادت، تاثیرگذارترین تغییر شماره یک بود که آدم‌ها بارها و بارها از آن سخن می‌گفتند “. جمع کردن رختخواب‌تان واکنشی زنجیره‌ای از سایر عادات سازنده را در طول روز به راه می‌اندازد.
۱۷. جشن بگیرید– مکث کنید تا از موفقیت‌تان پیش از حرکت به سوی هدف بعدی لذت ببرید. دیوید کمپبل، محقق ارشد سابق با مرکزی برای رهبری خلاقانه، آن را بهتر بیان می‌کند: ” جشن‌ها علائم نگارشی هستند که باعث می‌شوند گذر زمان را درک کنیم؛ بدون آن‌ها، هیچ آغاز و پایانی در کار نیست. زندگی تبدیل به دنباله‌ی بی‌پایانی از چهارشنبه‌ها می‌شود. “
۱۶. لبخند بزنید– عمل ساده ی لبخند زدن استرس را کاهش داده و شادی را افزایش می‌دهد، حتی اگر مصنوعی و به اجبار باشد. داشتن چهره‌ای بشاش در واقع باعث می‌شود شادتر باشید.
۱۵. تجربه بخرید، نه اشیاء– حجم عظیمی از پژوهش‌ها نشان می‌دهد در واقع تجارب نسبت به اشیای مادی، شادی بیش‌تری برای آدم‌ها به ارمغان می‌آورند.
۱۴. بیش‌تر نه بگویید– تلاش کردن برای انجام همه‌ی کارها یعنی انجام ندادن هیچ‌کدام. شین اسنو، روزنامه‌نگار و محقق موفقیت، می‌گوید اغلب ” چیزی که ما را از موفقیت دور نگه می‌دارد ناتوانی‌مان در نه گفتن است. “
۱۳. وقت‌شناس باشید– وقت‌شناس بودن عادتی است که دو دستاورد مهم دارد- استرس را دور می‌کند و همزمان روابط را بهبود می‌بخشد. گرگ مک‌کاون، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز پیشنهاد می‌کند به مقدار زمانی که برآورد می‌کنید کاری طول می‌کشد ۵۰٪ اضافه کنید تا سر وقت برسید.
۱۲. نگرشی خوب انتخاب کنید– نگرش تصمیمی است که همه روزه (و اغلب در طول هر روز) می‌گیریم. روابط‌تان را تقویت کنید و شانس موفقیت‌تان را با تصمیم‌گیری مبنی بر داشتن یک نگرش خوب افزایش دهید.
۱۱. برای اندیشیدن زمان را در تقویم‌تان متوقف کنید– از بیل گیتس، جف وینر مدیرعامل لینکدین و جف بزوس مدیرعامل آمازون الهام بگیرید و در برنامه‌تان زمانی را به تفکر بدون مزاحمت اختصاص دهید.
۱۰. اول صبح یا آخر شب ایمیل‌‌تان را بررسی نکنید– این رویکرد توسط تیم فریس حمایت می‌شود که می‌گوید ایمیل اول صبح اولویت‌هایتان را برای روز می‌خشکاند و ایمیل قبل از خواب به شما بی‌خوابی می‌دهد. عمل کردن به این توصیه زندگی من را تغییر داده است.
۹. هر بار یک کار انجام دهید– هر بار یک کار انجام دهید و در هنگام انجامش دقت کنید. توجه کردن به تنها یک وظیفه در دست، ما را قادر می‌سازد دستاورد بیش‌تری داشته باشیم در حالی‌که اضطراب و حواس‌پرتی کم‌تری احساس می‌کنیم. همچنین، وقتی با فرد دیگری وقت می‌گذرانید تلفن‌تان را کنار بگذارید و توجه‌تان کاملا به او باشد.
۸. سحرخیز باشید– شروعی توفانی در روز داشته باشید و به عنوان نخستین کار مهم‌ترین وظیفه‌تان را انجام دهید. از افراد سحرخیزی مانند ریچارد برنسون، میشل اوباما، آنا وینتور، تیم کوک مدیرعامل اپل، هاوارد شولتز مدیرعامل استارباکز و سایرین الهام بگیرید.
۷. فهرست کارهای روزانه‌تان را به ۳ مورد مهم محدود کنید– و شاهد افزایش بهره‌وری‌تان باشید. کریس بیلی، نویسنده‌ی پرفروش پروژه‌ی بهره‌وری، می‌گوید این عادت یکی از بهترین راه‌ها برای آن است که بر مبنایی روزانه بر کار و زندگی‌تان تاثیر مثبت بگذارید.
۶. در پایان هر روز ۳ چیز بنویسید که بیش از همه سپاسگزارشان هستید – مشخص شده است که داشتن نگرش سپاسگزاری خلق‌وخو و سلامت جسمانی را بهبود می‌دهد. لوییس هاوز، نویسنده‌ی پرفروش مکتب بزرگی، می‌گوید ” اگر بر آن‌چه دارید تمرکز کنید، همیشه بیش‌تر خواهید داشت. اگر بر آن‌چه ندارید تمرکز کنید، هرگز به اندازه‌ی کافی نخواهید داشت. “
۵. غذا بخورید. زیاده‌روی نکنید. عمدتا سبزیجات بخورید– این فلسفه‌ی تایید شده توسط نویسنده‌ی مشهور و محقق غذا، میشل پولان است.
۴. مطالعه کنید- مطالعه کردن عادت مشترک میان افراد فوق موفق است. رهبران کسب‌وکاری مانند وارن بافت، بیل گیتس، و الون ماسک می‌گویند مطالعه کردن در موفقیت‌شان نقش حیاتی داشته است.
۳. هر شب ۸ ساعت بخوابید– دکتر مایک دو، نویسنده‌ی کتاب پرفروش درمان ذهن مه‌آلود می‌گوید هرچیزی کم‌تر از آن فایده ندارد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند ایجاد و پایبندی به یک برنامه‌ی خواب ثابت، خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخصی از هر روز، را پیشنهاد می‌کنند. (حتی آخر هفته‌ها)
۲. روابط صمیمی‌تان را حفظ کنید– به گفته‌ی شاون آکور، محقق و کارشناس شادی هاروارد بیش از دوازده سال این موضوع را مورد مطالعه قرار داده است، ارتباط اجتماعی بهترین پیک شادی است.
۱. ورزش کنید- دکتر جان جی ریتی در کتاب پرفروش‌اش، جرقه، می‌گوید: ” قوی‌ترین ابزاری است که برای بهینه‌سازی عملکرد مغزتان دارید. “ ورزش روزانه(حتی به کوتاهی ۳۰ دقیقه) زندگی من را بیش از یک عادت دگرگون کرده است.
این ۲۰ عادت برای من بهترین‌ها بودند.
شما چطور؟ شما چه عادت‌هایی دارید که فکر می‌کنید باید در این فهرست باشند؟
